Düzen kas? imar etmek dâhilin yap?lan hareketlerde ilgi edilmesi gereken ilk etap spora kafalamadan önce ?s?nma hareketleri gerçekle?tirmek ve vücudu spora haz?rlamakt?r. Sonraki a?amma ise e?in dokuman?za bak?l?rsa düzen kas? geli?tirme antrenman izlence? haz?rlamakt?r.Kardiyo ve ahenkli bir beslenme tasavvur? haricinde kollar?n?z? hedefleye